Новости рубрики подтянись к движению!
Оптимальное питание до и после занятий плаванием.
Какие калорийные продукты помогут вам плавать дольше, не уставая, а какие лучше не
употреблять в пищу? Мы объясняем, как верно питаться до и после вашей тренировки по
плаванию.
Добейтесь лучших достижений, пользуясь нашими советами по питанию.
То, что вам нужно есть до и после плавания, зависит от того будет ли это тренировкой или
соревнованием. Тем пловцам, которые принимают участие в соревнованиях, нужно питание,
которое обеспечит их энергией, поддерживая силы. Если вы просто плаваете для тренировки, то
вам следует выбирать легкоусвояемую обезжиренную пищу.
Питание перед занятием плаванием
Прекрасный источник энергии – это продукты богатые углеводами. Даже небольшое количество
углеводов поддержит вас в бассейне, постоянно снабжая энергией в течение всей тренировки.
Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поесть: оптимально – примерно час перед
плаванием, чтобы избежать чувства дискомфорта.
Рекомендуем вам следующие отличные варианты:
Макароны из муки грубого помола, рис, в небольших количествах, обеспечат вас необходимыми
углеводами для плавания. Фрукты, в свою очередь, такие, как бананы, снабдят ваш организм
калием.
Не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс, даже во время
занятий плаванием.
Какой пищи следует избегать:
Жирная пища тяжело переваривается желудком, что может привести к расстройству желудка и
дискомфорту во время плавания.
Питание после занятия плаванием
Старайтесь восстановить потерянные вашим организмом питательные вещества в первые 20 – 30
минут после плавания – это особенно важно, если вы плаваете на длинные дистанции. Если вы
плаваете по утрам, захватите с собой разнообразные снеки, чтобы подкрепляться в течение дня,
восстанавливая силы.
Мы рекомендуем после плавания следующее:
Снеки: восстановительные напитки помогают восстановить комплекс углеводов, а протеиновые