"Я научился отступать, когда это мне нужно" (Марк Аллен)
Баланс – неизбежная составляющая нашей жизни. После каждого подъема наступает спад. За
каждым упражнением, проделанным в быстром темпе, должен наступать черед более
медленного упражнения. Находясь на пике формы и чувствуя себя неуязвимым, вы находитесь в
зоне риска. Достаточно совершить одну-единственную ошибку на тренировке, как вы потеряете
все.
Неспособность поддерживать баланс, в особенности стремление к сокращению периода
восстановления, почти гарантированно приведет к срыву. Вы нарушите установленный график
тренировок, а это путь к потере имеющегося уровня физической подготовки.
Цель тренировок не состоит в формировании у вас ощущения хронической усталости, хотя именно
в этом убеждены многие фанатики тренировок. Повышение усталости является вполне
нормальным делом в случае роста объема или интенсивности тренировок. Однако для того чтобы
у спортсмена росла степень физической подготовки, от этой усталости нужно избавляться (причем
достаточно часто). Неспособность найти время для восстановления – серьезная ошибка в
тренировочном процессе.
Улучшение степени физической подготовки возникает не вследствие количества упражнений, а
благодаря способности вашего мозга и тела к восстановлению. Спортсмен, восстановление
которого происходит быстрее, чем у других, способен выполнять самые сложные упражнения.
Ключевым условием успеха в данном случае выступает способность быстро восстанавливаться
после усталости. Медали получают спортсмены, овладевшие этой наукой, способные совмещать
мотивацию и терпение и с умом подходящие к интенсивности тренировок.
Секрет восстановления
Порой может показаться, что лучшими спортсменами являются те, у кого есть врожденная
способность быстро восстанавливаться после упражнений (как, например, пловец Майкл Фелпс).
Но даже если вы не родились с «нужным геном», в вашем распоряжении все равно есть способы
сократить время восстановления. Ниже мы поговорим об этих способах. Несмотря на отсутствие
достаточных научных подтверждений, существует, по всей видимости, взаимосвязь между
способностью человека к восстановлению и развитием уровня физической подготовки. Быстрое
восстановление означает быстрый возврат к хорошей физической форме.
Почему? Именно в процессе восстановления после тяжелой тренировки тело начинает
воспринимать изменения, которые мы называем «формой». Эти изменения могут привести к
росту количества ферментов, сжигающих жир, повышению упругости мышц и сухожилий,
снижению доли жира в теле, повышению объема крови, перекачиваемого сердцем, улучшению
накопления гликогена и т. д. Наряду с интенсивными упражнениями восстановление – одна из
