Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне».
Новости рубрики подтянись к движению!
9 упражнений для вашей растяжки.
Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так.
Без растяжки нет гибкости, а без гибкости — правильной техники. И скорости.
Когда делать упражнения на растяжку? Лучше — всегда. Во время разминки: это подготовит
организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах
и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит — вы быстрее восстановитесь. И, наконец,
во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений.
Какие делать упражнения? Хорошо идут эти.
1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши
мышцы ног.
2 Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя — это потянет коленные суставы и
мышцы за коленом.
3 Покрутите подъём стопы в одну — и другую стороны. По 20 раз.
4 Ноги вместе — и вращайте колени влево и вправо — по 20-30 раз.
5 Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево — и так 10-15 раз.
6 Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте.
7 Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти
на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? — не страшно,
опускайте на пол ладони — и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком
положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее!
8 После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями — по 10-15
раз.
9 Запомните результат. А на следующий день улучшите его.
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68